Новости › Общество › Как сделать ягодицы упругими?

30 июля 2012 г. (13:00)

Пошаговая инструкция.

Чтобы ваши ягодицы были гладкими и упругими, ежедневно выполняйте следующий комплекс упражнений.

Перед тем, как утром принять душ, хорошо пощипайте ягодицы до легкого покраснения. Это улучшит приток крови. Принимая душ, помассируйте их жесткой мочалкой/щеткой. Контрастный душ тоже поможет вам в этом непростом деле. После душа нанесите жирный крем или антицеллюлитный крем.

Далее - зарядка.

Пистолет

Присядьте на корточки. Только необходимо сделать упор на всю ступню (пятки должны находиться на полу). Затем, не вставая, вытянуть одну ногу вперед. Теперь выпрямьтесь (не меняя положение ног) - одна нога твердо стоит на полу, а вторая - вытянута. Для начала выполнять это упражнение можно 5-10 раз на каждой ноге. Но после нагрузку можно увеличить (степень нагрузки подберите для себя сами).

Вторая позиция

Ноги шире плеч. Стопы развернуты. В каждую руку можно взять по тяжелой книге (но одинакового веса) для большего эффекта. Медленно приседайте, держа спину ровной. Присели-встали. Повторить 10 раз.

Шлагбаум

Ложитесь на спину и медленно поднимаете обе ноги. Приподняли на 10 см от пола - замрите в таком положении. Не опуская ноги, поднимите их еще на 10 см. Замрите. После еще 10 см. Когда почувствуете, что силы на исходе, медленно опустите ноги.

Равнобедренный треугольник

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Медленно поднимаете таз, пока не получится треугольник из тела и пола.) Упражнение это стоит выполнять 10 раз по 3-4 подхода.

Контролируйте объемы съеденной пищи за день. Старайтесь есть меньше шоколада и мучного.

Источник: idealbody.org