Вы не смотрите на ночь фильмы ужасов и не употребляете кофе перед сном, но все равно страдаете бессонницей? Нужно менять свои привычки. Наши советы помогут вам в этом:
1. Не пейте кофеин. Это не только касается кофе и чая, но и газированных напитков. Они тоже содержат кофеин. Так что не пейте тонизирующие напитки после 14:00.
2. Ужинайте правильно. Переедать перед сном нельзя, но некоторые блюда могут помочь уснуть быстрее. Так, съешьте грудку цыпленка в томатном соусе или пасту с овощами. В них присутствует аминокислота триптован, которое способствует хорошему сну.
3. Принимайте ванну пораньше. Вопреки принятому мнению, горячая ванна перед сном затрудняет засыпание. Не принимайте ее прямо перед сном.
4. Отключите мобильный. Исследователи советуют выключать мобильный телефон за час до сна, так как его использование возбуждает нервную систему и не дает уснуть.
5. Приглушите свет. Яркий свет - сигнал для организма о том, что сейчас день. Так что не используйте яркое освещение в спальне.
Источник: zdravoe.com
