10 советов, как выжить в городе в летнюю жару!
Трудно найти человека, который не ждал бы с нетерпением прихода лета. Но лето - это не только пора отпусков и прогулок за город. Это время года приносит нам еще и жару, которая многим мешает наслаждаться летними деньками. А для людей с различного рода заболеваниями лето становится настоящим испытанием.
По словам заместителя главврача по поликлинике Национального научного центра «Институт кардиологии им. академика М. Стражеско» Анатолия Дорогого: «В основном на жару реагирует сердечно-сосудистая система, а все органы подчинены ей. В результате у людей появляется слабость и снижение эмоциональной активности. Люди, страдающие от сердечно-сосудистых или склеротических (атеросклероза сосудов, головного мозга, сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета) заболеваний, в жару мало того, что не имеют должной адаптации, так еще и могут получить самые разнообразные осложнения - от гипертонических кризов, инфарктов, инсультов до развития сердечной или почечной недостаточности».
Особенно тяжело пережить лето в городе, «в царстве раскаленного бетона», как говорил всем известный попугай Кеша из мультфильма. Что же делать? Как выжить летом в городе?
Правило 1. Пейте больше жидкости
Когда столбик термометра поднимается выше 30-35ºС особенно актуальной становится опасность обезвоживания организма.
- Пейте часто, но небольшими порциями.
- Не злоупотребляйте сладкими напитками. В жару хорошо пить зеленый чай с лимоном, компот, соки с кислинкой, кисломолочные напитки.
- Не пейте слишком охлажденные напитки. Их употребление может стать причиной простуды и даже воспаления легких.
Правило 2. Измените рацион питания
Чем жарче на улице, тем меньше калорий нужно нашему организму, а значит, можно меньше есть.
- Сократите количество белков животного происхождения. Они «производят» наибольшее количество тепла.
- Употребляйте больше продуктов растительного происхождения. Овощи и фрукты в сыром виде станут поставщиками дополнительной жидкости в организм и помогут насытить его нужными витаминами и микроэлементами.
- Уменьшите количество жирной пищи.
Правило 3. Не употребляйте алкоголь
Алкоголь увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и приводит к перегреву организма.
Правило 4. Помните о гигиене
В жару возбудители желудочно-кишечных инфекций развиваются особенно быстро, поэтому помните о гигиене.
- Не забывайте мыть руки перед едой и после посещения общественных мест.
- Мойте овощи и фрукты перед употреблением.
- При покупке продуктов обращайте внимание на срок годности продуктов и условия их хранения.
- Не приобретайте готовую пищу на стихийных рынках.
- Не готовьте дома впрок на несколько дней. В сильную жару пища портится быстрее обычного.
Правило 5. Избегайте солнца
Летом врачи рекомендуют избегать открытого солнца с 11.00 до 16.00. В это время солнце наиболее активно, и длительное пребывание на жаре может привести к тепловому или солнечному удару. Если вы все-таки вынуждены находиться в опасное время на улице, старайтесь прятаться в тень. Носитеголовной убор.
Правило 6. Носите натуральное
Пережить жару поможет одежда из натуральных тканей: хлопка, вискозы, льна.
Правило 7. Осторожно транспорт!
Трудно представить себе человека, который живет в городе и не пользуется городским транспортом или не ездит на автомобиле. А ездить по городу или стоять в пробке в жару - особое испытание. Поэтому:
- Постарайтесь как можно меньше ездить в жаркое время суток.
- Выбирайте маршрут, в котором будет меньше вероятность попасть в пробку.
- Старайтесь избегать плотно набитого транспорта.
Правило 8. Уменьшите физическую активность
Если температура воздуха выше 30ºС, то тренировки нужно приостановить. Заниматься спортом в жару можно только в кондиционируемом помещении, где температура ниже 25ºС.
Правило 9. Следите за температурой в доме
Спастись от жары дома и в офисе поможет кондиционер. Но не увлекайтесь его прохладой. Резкий перепад температур может отрицательно сказаться на нашем здоровье, поэтому врачи рекомендуют поддерживать в помещении температуру всего на 5-7ºС ниже, чем на улице.
Правило 10. Да здравствуют водные процедуры
Перенести жару помогут водные процедуры. Это могут быть купание в естественных водоемах, душ или обтирание влажным полотенцем.
«Не нужно забывать, что организм имеет очень хороший механизм терморегуляции - это потоотделение. Помочь ему путем смачивания кожных покровов - открытых участков - это очень большая помощь. Влага испаряется с поверхности кожи и создает эффект охлаждения. Если просто держать влажное полотенце - не обязательно даже холодное - и периодически его прикладывать к лицу, протирать руки, плечи, шею, будет гораздо легче», - рассказывает врач Александр Аверьянов.
Наш организм может адаптироваться к жаркому времени года и пережить жару без неприятностей. Помогите ему в этом и радуйтесь лету!
