Новости › Общество › Как проснуться бодрым: фитнес-упражнения для ленивых

21 июня 2012 г. (13:21)

Многие из нас мечтают об отличной фигуре, но мало кто находит в себе силы совершить подвиг и пойти в спортзал.

Как же без слишком утомительных упражнений поддерживать свою фигуру в форме? Но стоит сразу оговориться - совершенства таким методом вы не добьетесь. Но, делая эти движения каждый день, вы, по крайне мере, сохраните хорошую форму.

Итак, специальный комплекс для тех, чье любимое упражнение - лениться.

Как проснуться бодрым
Когда вы проснетесь утром, начните потягиваться, поднимать ноги, корпус, опираясь на плечи. Затем перевернитесь на живот и возьмитесь руками за свои стопы. Нужно одновременно тянуть их на себя и приподнять голову. Эти упражнения в положении лежа быстро пробудят сонный мозг и пищеварительную систему.

Вытягивание ног
Уберите подушку и хорошенько лягте на спину: прижмитесь затылком, плечами, ягодицами и икрами ног к ровной поверхности. Проконтролируйте, что вы чувствуете все эти точки. Руки вытяните вдоль туловища. Теперь поднимите обе ноги, согнутые в коленях, и вытягивайте на выдохе то одну ногу, то другую. Поясница должна плотно прикасаться к кровати.

Плечевой мост
Поставьте согнутые в коленях ноги на матрац, стопы можно установить вместе или на ширине бедер. Руки положите вдоль туловища, живот втяните. Плавно поднимайте таз и также плавно опускайте. Можно при подъеме разводить колени в стороны. При этом упражнении хорошо еще происходит тренировка пресса.

Упражнение «Плавание»
Перевернитесь на живот, руки вытяните вперед. Вначале поднимайте поочередно только ноги, затем добавьте подъем рук. Левая рука - правая нога, правая рука - левая нога. Все подъемы делайте на выдохе. Лицо опущено вниз.

Поза планки
В этом же положении на животе встаньте на локти. При этом упор делается на локти и пальцы ног, живот втягивается. Можно покачаться вперед-назад и в усложненном варианте, подтягивать в к груди то одну ногу, то другую. Следите, чтобы спина была ровная.

Кик на боку
Устали? Тогда лягте на бок, положив голову на согнутую в локте руку. Вторую руку положите перед собой. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю поднимайте вверх. Посложнее вариант - поднимайте обе ноги одновременно. Перевернитесь на другой бок и повторите кик для другой ноги.

Разминка спины
Сядьте. Поднимите руки над головой, выверните ладонями наружу и сложите в замок. Наклоните голову к правому плечу и хорошенько, до хруста в косточках, подтянитесь. Затем - к левому плечу и опять потянитесь. А теперь, вытянув руки перед грудью, сделайте растяжку торсом вперед. Повторить 10 раз.Потянуть спину можно следующим образом. Встаньте на колени, затем опуститесь на пятки. Руки положите перед собой. Начинайте руки двигать по поверхности вперед, сгибая спину до тех пор, пока голова не прижмется к коленям. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, и медленно двигайтесь в обратном направлении, выпрямляясь.

Простые упражнения для груди
Вытяните ноги, выпрямите спину и обопритесь на руки. На счет «раз» вытяните руки перед собой и попытайтесь в наклоне дотянуться ими до носков. Если вы выполняете упражнение правильно, то при наклоне грудь будет плотно прижиматься к коленям. Повторить 10 раз.Это упражнение можно выполнять и сидя, и стоя, и лежа. Оно поможет поддерживать мышцы груди в форме и, вероятно, даже приподнимет ее на несколько сантиметров. Руки следует держать на уровне груди. Сложите ладони, как будто вы собрались молиться. Затем напрягите мышцы рук, давя ладонями, друг на друга. Потом можно расслабиться и повторить упражнение. Каждый день достаточно его выполнять минут по 5-7.

Разминка для ног
А знаете ли вы, что от степени натренированности четырехглавой мышцы бедра напрямую зависит красота ног? Чтобы добиться этого, нужно выполнять такое упражнение: сначала сядьте, потом упритесь ступнями в пол. Затем напрягите мышцы бедер и без участия рук приподнимитесь на несколько сантиметров. Удерживайте такое положение тела настолько долго, насколько хватит сил. Потом передохните и повторите упражнение.Ноги расставлены на ширину плеч, плечи развернуты, стопы - параллельно друг другу. Опираясь руками о край кровати, сделайте подряд три пружинистых приседа, не касаясь, однако, ягодицами пола. При этом старайтесь держать спинку как можно прямее. Повторите упражнение 10-15 раз.

Помимо красоты ног, происходит подтяжка ягодиц.Если вам нужно проделать какой-то путь, то в процессе ходьбы можно выполнять одно хорошее и полезное упражнение. Заключается оно в разминке суставов ног. Идите, прыгая то на одной, то на другой ноге, а можно и сразу на обеих. Или через каждые четыре шага совершайте низкие приседания или вообще идите на полусогнутых ногах. Эффект будет хорошим, хотя со стороны смотреться будет более, чем странно.

Простые упражнения для талии
Изящная талия делает фигуру женственной и соблазнительной. Есть упражнение, которое поможет сформировать притягательную тонкую талию. Сядьте на стул со спинкой и начините поворачивать корпус - сначала вправо. Повернулись - замрите на 15-20 секунд, держась за спинку стула. После этого вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите поворот, но уже влево.

Простые упражнения для живота
Живот - проблемная часть тела большинства женщин. Для укрепления его мышц есть масса всевозможных упражнений с разной степенью нагрузки. Но для ленивых упражнений, конечно, гораздо меньше, чем для неленивых. Но, тем не менее, эти упражнения также результативны, при условии, если вы будете ежедневно их делать. Упражнения выполняются в положении стоя.Первый вариант: вдохните и одновременно максимально втяните живот, напрягая мышцы. Замрите секунд на 6-8. Выдохните, отдышитесь. Выполнять нужно примерно 10-20 раз в день.Второй вариант: стоя в душе, включите сильный напор воды и массируйте область живота круговыми движениями.