А вы задумывались об эпиляции диодным лазером? Ведь лазерная эпиляция – это инновационный метод борьбы с лишними волосами на теле. Открылся новый центр лазерной эпиляции в Москве – Epilas, всё используемое оборудование высочайшего европейского качества производства Германии: MeDioStar Next PRO
При этом цены самые низкие в Москве, без каких-либо дополнительных акций или скидок. Так, например, лазерная эпиляция ног полностью будет стоить всего 2500 руб., а если оплатите курс из 5 процедур, то дополнительно получите скидку 30%.
Какой формы Ваши ягодицы - округлой или грушевидной? По сути дела это неважно, самое главное - крепкие твердые мускулы. С помощью этой статьи Вы узнаете, как накачать ягодицы.
1 упражнение
Позиция. Упор на колени и предплечья: ладони повернуты внутрь, локти - под плечами, колени - над бедрами, для удобности можно подложить простынку или полотенце.
Упражнение. Поднимать согнутую ногу в колене на высоту таза и опускать до пола. Особенность выполнения: поднимание ноги в то время как бедро с верхней частью туловища находятся на одной линии. Напрягать мышцы живота для предотвращения лордоза крестцового отдела позвоночника.
- 2 таких подхода по 6 раз начинающим, сменить ногу; 4 подхода по 18 раз тренированным, опять сменить ногу.
2 упражнение
Позиция. Стать ровно, ноги поставить на ширину плеч, руки вытянут вперед, плечи отвести назад.
Упражнение. Согнуть ноги. Выдвигать назад таз, будто собираемся на стул сесть. Для требуемого выравнивания перемещаем верхнюю часть тела вперед, потом опять назад, в изначальную позицию. Особенности упражнения - ягодицы не опускать ниже колен.
- 2 подхода начинающим по 6 раз; 4 подхода по 18 раз.
3 упражнение
Позиция. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, пяты упереть в пол, руки сложить вдоль корпуса, ладони кверху.
Упражнение. Упереть руки в пол, таз поднят до одной линии с бедрами. Опустить корпус до пола.
- 3 подхода начинающим по 6 раз; 4 подхода по 18 раз тренированным.
4 упражнение
Позиция. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пяты упереть в пол, руки сложить вдоль корпуса, ладони кверху.
Упражнение. Поднять и поддерживать таз, по очереди выпрямлять одну, потом другую ногу. Бедра параллельны одно другому. Таз поднят.
- 2 подхода по 4 раза начинающим; 4 подхода по 18 раз тренированным.
5 упражнение
Позиция. Лежачее положение на животе, для упора можно подложить валик или скатанное полотенце под живот. Ноги сомкнуть вместе и согнуть в колени, на руки положить голову.
Само упражнение заключается в том, чтобы крепко напрячь мышцы ног, живота и ягодиц. Требуется попробовать приподнять немного колени от пола. Медленно вернутся в изначальное положение. Вся особенность выполнения: поднимать не рывком колени, а медленно.
- 2 подхода по 4 раза начинающим; 4 подхода по 18 раз тренированным.
Вы уже можете наблюдать хорошую спортивную форму, фигура заметна, но бегать вам надоело и особо не прельщает?
Попробуйте ходьбу по лестнице как упражнение. Это придает ягодичным мышцам и мышцам ног гибкость, а также улучшает выносливость.
