Новости › Общество › 5 способов взбодриться на работе

20 января 2012 г. (17:27)

Бывает, что сосредоточиться на работе становится сложно. Неожиданный приступ лени, усталость, невнимательность... Все дело в колебаниях биоритмов.

Как же использовать такие минуты себе во благо? Как на нас влияет смена активности? Научно доказано, что в мозгу каждые каждые 1,5-2 часа происходит смена активности. В такие моменты у нас примерно на 20 минут снижается работоспособность. Но это не столько усталость, сколько иной режим, когда левое полушарие, которое несет ответственность внимание, речь и логическое мышление, уступает на короткое время место правому, отвечающему за наши мечты и фантазии.

В такие моменты у нас снижается концентрация внимания и активность, мы запросто можем замечтаться и забыть про работу. Однако в этом нет ничего плохого! Такие перепады вполне естественны. Бороться с ними не нужно, лучше использовать себе во благо.

Как распознать момент смены биоритмов?

- Утром желание расслабится наступает уже спустя 1,5-2 часа после пробуждения;

- Во время колебаний биоритмов одолевает лень, нет желания думать над серьезными вещами, принимать решения, даже говорить по телефону становится трудно. Мы становимся забывчивыми и чаще делаем ошибки.

- Мы начинаем зевать, внезапно пробуждается желание помечтать.

- Но бывает, что во время колебаний биоритмов, наступает голод, мы можем испытывать чувство раздражения.

Взбодриться поможет вода. Понижение количества жидкости в организме всего на 1-2 % заметно тормозит мыслительные процессы. Чтобы этого не случилось, поставьте на рабочем столе бутылку минеральной воды без газа. Если вы весь день проводите в офисе, где воздух пронизан компьютерными излучениями и искусственным кондиционированием, ограничивать себя в употреблении воды не стоит.

Спорт во время работы. Часто мы подолгу сидим за компьютером, ноги и спина затекают. Нет времени размяться? Используйте момент смены биоритмов. Пока голова не работает, займитесь телом. Встаньте и сделайте пару упражнений - есть способ размяться «без отрыва от производства». Не отвлекаясь от бумаг или телефонного разговора, вытяните ноги, оторвите ступни от пола и удерживайте на весу как можно дольше. Так вы улучшите кровообращение, проведете профилактику варикоза и даже ненавязчиво потренируете мышцы пресса. Поднимите руки над головой, глубоко вдохните, на выдохе медленно опуститесь на столешницу, стараясь дотянуться как можно дальше перед собой. Полежите так 30-40 секунд и возвращайтесь к работе.

Как пополнить запасы кислорода. Простые дыхательные упражнения могут значительно улучшить работоспособность. Выйдите в коридор, прогуляйтесь по нему, сделайте вдох, считая про себя до четырех, на второй счет задержите дыхание, на третий - выдыхайте. Повторите несколько раз. В результате кровь насытится кислородом, а вы успокоитесь. Если чувствуете, что считать до четырех вам слишком легко, можно увеличить это число. Важный момент: нужно обязательно ходить, сидя это упражнение делать бесполезно. Если же причиной плохого самочувствия стала - погода лучше обратиться к врачу.

Мечтайте. Вас посетили мечты и грезы? Не сопротивляйтесь! Именно в этот период нас посещают гениальные озарения. Ведь смену биоритмов можно назвать «сном с открытыми глазами», а в такие моменты активизируется правое полушарие мозга, а все силы, обычно растрачиваемые на решение множества мелких проблем, «достаются» одной самой насущной проблеме.

Стереограммы для зарядки глаз. Такие объемные картинки отлично помогают снять напряжение, сосредоточиться и кроме того, чрезвычайно полезны для глазных мышц. В интернете вы найдете множество самых разнообразных подборок стереограмм. Увидеть скрытое изображение просто: приблизьтесь к монитору, расфокусируйте взгляд и медленно отодвигайтесь. Не спешите, в какой-то момент вы обнаружите, что изображение будто «провалилось» и внутри него возникло объемная картинка. Это веселое и увлекательное занятие называют «фитнесом для глаз».