Зима - не лучший период резко и жестко ограничивать себя в еде. Но если тебе действительно нужно похудеть, то изменяй пищевой рацион постепенно, исключая жирные, острые, сладкие и мучные продукты. Каких еще правил важно придерживаться, садясь на зимнюю диету?
Правило 1. Ни в коем случае не голодай! Принимай пищу небольшими порциями, но чаще, чем раньше. К примеру, трехразовое питание можно дополнить вторым завтраком и полдником. Возьми за привычку кушать за 4 часа до сна.
Правило 2. Следи за количеством съеденных продуктов. Вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода. Ты научишься не переедать, если будешь тщательно и медленно пережевывать пищу.
Правило 3. Избегай консервированных продуктов - они содержат соду, соль и удерживают влагу в организме. Избыток солей препятствует выведению шлаков.
Правило 4. Обрати внимание на супы - источник белка, который легко усваивается организмом. Супом можно легко «обмануть» желудок: он наполняет его объемом, активизируя работу специальных рецепторов на стенках желудка, дает сигнал о его наполнении. Аппетит слегка подавляется, и на второе ты будешь съедать на 40% меньше обычного. Предпочтение отдай овощным бульонам, постным супам.
Правило 5. Кушай те продукты, что и раньше. Единственное, что необходимо поменять - исключить из рациона жирную, острую, жареную, копченую и сладкую еду.
Правило 6. Используй вместо жирного майонеза легкий, вместо животного жира - растительное масло. Идеальный вариант - исключить употребление майонеза вовсе.
Правило 7. Молоко, творог, йогурт и сметану замени обезжиренными продуктами.
Правило 8. Вместо жирного жареного мяса ешь отварную куриную грудку и нежирную рыбку. С курицей и рыбой прекрасно сочетаются свежие или тушеные овощи, легкие зеленые салаты.
Правило 9. Налегай на каши: овсяную, гречневую, пшенную. Гречка - сытная, питательная крупа, содержащая меньше углеводов, чем другие крупы, к тому же способствует потере лишнего веса.
Правило 10. Обязательно исключи из рациона белый хлеб, булочки, мучные, кондитерские изделия, торты, конфеты. Белый хлеб замени черным, черствым, с отрубями.
Правило 11. Если захочется чего-нибудь сладенького, ешь сухофрукты: курагу, изюм, инжир, финики, чернослив, а также свежие ягоды, фрукты.
Правило 12. Очень вкусное и полезное лакомство - орехи с медом (грецкие, миндаль, арахис, кешью, фисташки).
Правило 13. Полностью исключи газированные напитки. Неплохо было бы сократить потребление сахара, крепкого кофе и черного чая. Активной пей чай для похудения.
Правило 14. Употребляй больше воды: минеральной или обычной очищенной - ведь обезвоживание крайне опасно в зимний период.
Правило 15. Любая диета требует физической активности, поэтому совмещай период похудения с фитнесом или упражнениями на тренажерах.
По материалам mama-tato.com.ua
