Вся правда об утренних пробежках
Как в кино: раннее утро, тихие улицы, прозрачный воздух и вы, в соответствующей случаю эффектной экипировке, легко бежите навстречу новому дню под любимую музыку в плейере. А рядом - счастливый лохматый пес. Ну, хорошо, пес не обязателен, все равно картина получается красивой и просто лучащейся оптимизмом. Неужели существуют скептики, считающие, что бегать по утрам - вредно?
Бегущие по вечерамУ утренних пробежек весьма влиятельные противники. Среди них британские ученые из Университета Брунела, которые установили, что бег по утрам повышает риск инфекционных заболеваний. В утренние часы, утверждают они, при занятиях спортом снижается интенсивность защитных функций организма. В крови тех, кто тренировался по вечерам, обнаружено меньшее содержание гормона кортизола, способного подавлять иммунную систему человека, а уровень одного из типов защитных антител, напротив, выше.
У некоторых медиков есть и еще один веский аргумент: они считают, что для сонного организма утренние нагрузки - колоссальный стресс, в первую очередь неблагоприятно сказывающийся на работе сердца. Эффективнее всего бегать вечером, утверждают они, мышцы уже разогреты, и человек готов к тренировке.
Мнения диетологов также разделились. Вечерняя пробежка, после которой вы отправляетесь в постель, решает проблемы с утренним отсутствием аппетита и способствует скорейшей потере веса, утверждают одни. Пробежавшись перед завтраком, вы и так испытаете желание хорошенько подкрепиться, а хороший завтрак - первое дело в вопросе контроля веса, парируют другие.
Полеты жаворонковТем временем сторонников утренних пробежек также немало. Ничего удивительного, ведь аргументов «за» множество.
Движение - один из самых действенных способов поднять настроение, для многих это особенно важно с утра.
Если у вас есть собака, которую нужно выгуливать каждое утро, необходимость выйти на улицу пораньше становится бесспорной. Сочетать прогулку с любимцем и тренировку очень удобно.
Утром количество вредных выбросов в воздухе меньше, чем в другое время суток. Важный аргумент для жителей больших городов, ведь при беге наши легкие работают в полную силу.
Учеными доказано, что бег способствует умственной активности, причем, управляя своим телом, мы становимся более сосредоточенными и решительными, поэтому в конце тренировки чувствуем себя более уверенным в себе. Большинству это чувство в большей мере требуется в начале дня, нежели ближе к его завершению.
Рассвет против закатаТак что же такое утренние пробежки, будут ли они во вред или на пользу? Пожалуй, ближе всего к разгадке те, кто знает, что польза занятий бегом самих по себе еще ни разу не подвергалась серьезным сомнениям. А также, что не рекомендуется увлекаться чрезмерными нагрузками, одеваться на пробежку не по погоде и трапезничать перед тренировкой (к тому же всегда приятно осознавать, что дома вас ждет дополнительная награда, к примеру, вкусное, хрустящее и полезное печенье «Юбилейное Утреннее» с цельными злаками).
Во время пробежки тренируются сердце и сосуды (если только вы не бегаете в слишком быстром темпе, стараясь выложиться по полной, что превращает тренировку в испытание на прочность).
Бегая, мы даем работу практически всем мышцам организма.
С выделяющимся потом наше тело покидают шлаки, вещества, об отсутствии которых вряд ли есть смысл жалеть.
Бег на свежем воздухе можно расценивать как закаливающую процедуру, таким образом, он помогает активизировать иммунитет.
Управляя своим телом, мы учимся доверять ему, что само по себе - очень здоровый и верный подход, и - слушать его. Прислушавшись к себе, мы сами сможем решить, какими темпами двигаться навстречу новому дню. Возможно, именно для вас станет радостью сделать это бегом.
На првавах рекламы
