Если вы хотя бы раз в жизни пытались бороться с лишним весом при помощи диеты, то знаете, сколько требуется терпения и настойчивости, чтобы достичь желаемого эффекта. И все-таки получить заметный результат удается далеко не всем, потому как на пути к стройной фигуре нас подстерегают «ловушки» - и в них попадают многие желающие похудеть.
1. Злоупотребление экспресс-диетами
Надеясь на быстрый результат, многие садятся на экспресс-диеты, не догадываясь, что эффект от них будет совсем не долгим. Быстрые диеты выводят из организма лишнюю жидкость, за счет чего вес сокращается. В то же время они замедляют обменные процессы, поэтому сразу по окончании использования таких диет люди чаще всего заметно прибавляют в весе.
2. Употребление продуктов с полинасыщенными жирами
Как правило, диеты требуют строгого подсчета калорий, поэтому худеющие стараются избегать некоторых продуктов. Они отказываются от жирного мяса и сладостей, не думая о том, что жиры скрываются и в, казалось бы, безобидных продуктах, которые многие продолжают употреблять даже во время строгой диеты. Речь идет, к примеру, о майонезе, сыре и орешках.
3. Злоупотребление диетическими продуктами
В наше время на полках магазинов можно найти множество разных товаров с маркировкой «light», «низкокалорийный», «обезжиренный». Конечно, в какой-то степени они помогают поддерживать фигуру, но совсем не способствуют похудению, если их употреблять в неограниченном количестве, как это делают многие, считая, что низкокалорийные продукты никак не повлияют на результат диеты.
4. Ежедневное взвешивание
Люди, стремящиеся к потере веса, порой бывают слишком сосредоточены на своем похудении, поэтому при каждом удобном случае становятся на весы. Если они не обнаруживают никаких изменений в своем весе, то впадают в депрессию и отказываются от борьбы за стройность. Лучше всего взвешиваться раз в неделю, примерно в одно и то же время, тогда результат будет более заметен и приятен.
5. Сокращение количества ежедневных приемов пищи
Это еще одна ошибка, которую часто допускают худеющие: им кажется, что тем лучше будет эффект, чем меньше и реже они будут питаться. Однако результат всегда бывает обратным: при поступлении недостаточного количества пищи организм начинает откладывать калории «про запас». Поэтому важно сокращать размеры порций, но не их количество в день!
6. Отказ от завтраков
Это провоцирует появление голода, что также замедляет метаболизм и приводит к обратному эффекту. Диетологи считают, что лучше хорошо позавтракать и весь день сидеть на диете, чем целые сутки изнурять себя голодовками.
7. Сокращение количества употребляемой жидкости
Вода не только выводит из организма токсины, но и утоляет голод, потому как разбавляет концентрацию желудочного сока, защищая вас от гастрита. Также не забывайте, что обезвоживание организма приводит к замедлению обмена веществ. При соблюдении диет важно выпивать не меньше 2,5 л жидкости в сутки.
8. Употребление так называемых «жидких калорий»
Считая калории в пище, многие забывают о подсчете их в напитках, забывая о том, что некоторые напитки также могут быть очень калорийными. Например, сладкая газированная вода.
9. Попытки похудеть во время обострения заболеваний.
Начинать любую диету стоит лишь после консультации у врача (терапевт, диетолог). Если специалист определил у вас желудочно-кишечное заболевание и дал вам рекомендации по питанию, то следует придерживаться их. Похудеть вы успеете. А вот неразумное питание запросто переведет ваш недуг в хроническое состояние.
